1) Consumare pasti poco abbondanti e frequenti nella giornata (minimo 4-5 al giorno) per facilitare lo svuotamento gastrico;

2) Masticare lentamente;

3) Evitare deglutizioni ripetute (chewing gum);

4) Sono sconsigliati le bevande gassate, l’aceto e alimenti che contengono sostanze nervine come tè, il caffè (anche decaffeinato), cioccolato e gli alcolici;

5) Ridurre anche alimenti contenenti menta piperita, menta verde e pasti ricchi di grassi (cibi fritti, carne molto grassa, panna, maionese..);

6) Ridurre derivati del latte, agrumi, pomodoro e derivati, aglio, cipolla e alcune e spezie irritanti in grado di peggiorare l’acidità gastrica (pepe, peperoncino, curry, paprika, noce moscata…);

7) Ridurre il sale aggiunto;

8) Preferire il pane raffermo o tostato, evitando la mollica fresca;

9) Evitare di consumare i cibi o le bevande troppo caldi o troppo freddi;

10) Evitare di sdraiarsi subito dopo aver mangiato: il pisolino non favorisce lo svuotamento dello stomaco;

11) Evitare di indossare vestiti scomodi o troppo stretti in vita che aumentino la pressione sull’addome;

12) Consumare sempre una porzione al giorno di verdura, cereali integrali e frutta per garantire l’apporto fibra, che favorisce la motilità complessiva del tratto gastroenterico;

13) Assumere l’acqua lontano dai pasti per limitare la distensione dello stomaco; 

14) Per un effetto lenitivo bere camomilla, tisana o infusi a base di liquirizia (con valori pressori nella norma), malva, tiglio, altea, melissa e fiori d’arancio dolce;

15) Praticare attività fisica per alleviare la distensione allo stomaco;